提肛锻炼可帮助预防大肠癌

　　1.括约肌收缩法

　　采取坐位，深呼吸，全身放松，然后有意识地收缩尿道、直肠括约肌，动作要缓慢，保持10秒种，然后慢慢放松，如此反复50-100次，每日2~3遍。

　　2.排尿止尿法

　　在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

　　3.床上训练法

　　仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以锻炼盆腔肌肉，除预防痔疮、肠癌，还可预防膀胱癌。

　　4.放松呼吸

　　采取仰卧位，深呼吸，然后全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2~3遍。此动作可促进腹腔脏器运动，加速胃肠蠕动，预防便秘。